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Question 다이어트를 하고있는데 여자근력운동은 몇분해야하나요?복 ...
다이어트를 하고있는데 여자근력운동은 몇분해야하나요?
복근근력10분 다리근력20분 실내자전거30분
복근근력10분 상체근력20분 실내자전거30분
이렇게 격일로 진행하고있습니다.
잘하고있는건가요??


answer Re : 다이어트를 하고있는데 여자근력운동은 몇분해야하나요?복 ...
박영은
박영은 운동전문가 서초보건소 하이닥 스코어: 5
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박영은 입니다.

우선 질문자님의 신장(cm)대비 체중(kg)으로 비만도를 예측해보면(BMI) 23.51로 과체중 상태입니다.

다이어트가 목적이시라면 현재와 같이 유산소운동+근력운동을 병행하는 운동 방법은 아주 좋습니다. 운동시간도 1시간 정도이면 적합한데요, 운동기간이 늘어날수록 신체는 운동에 적응하기 때문에 운동효과가 줄어들 수 있습니다.

1~2개월 정도 적응 시간을 충분히 가진 뒤, 운동방법을 더욱 다양하게 적용하는 것이 권장됩니다.

예를 들면 아래와 같습니다.(*첨부파일 참고)
1. 실내 자전거 대신 → 실내 유산소 서킷운동 ( 운동의 종류를 바꾸는 방법),
혹은 실내자전거를 타는데 빠르게10분-보통의 속도로 10분-빠르게 10분(운동 방법을 바꾸는 방법)
2. 복부 근력(다양한 형태의 운동을 적용) : 크런치, 사이드 크런치, 레그레이즈, 플랭크, 사이드 브릿지 등..

앞으로도 꾸준히 운동습관 이어나가시길 바랍니다. 더 궁금한 점은 문의주세요.

감사합니다.





* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 다이어트를 하고있는데 여자근력운동은 몇분해야하나요?복 ...
손민규
손민규 운동전문가 한마음운동재활센터 하이닥 스코어: 16
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

현재의 1시간의 운동에서 복근근력운동에 10분을 할애하시는데 정확히 어떠한 운동을 하고 계신지 모르겠으나 만약 싵업이나 레그레이즈 등의 복부에 한정된 운동을 하고 계신다면 플랭크 자세 등의 보다 전신을 아우르는 운동으로 대체하시길 권해드립니다. 이는 에너지 소비에 대한 운동의 효율성을 높이기 위함입니다.

그리고 운동 내용에 대해 어떠한 운동을 얼마나 하고 있는지에 대해 구체적으로 기재해 주시면 보다 상세한 답변을 하는데 도움이 되니 참고 부탁드립니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 다이어트를 하고있는데 여자근력운동은 몇분해야하나요?복 ...
조혜리
조혜리 영양사 정관보건지소 하이닥 스코어: 10
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
스트레칭10분 근력20분,유산소20분,스트레칭 10분식으로 관리해주시고 다이어트는
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.