하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

단순히 키와 몸무게만을 보고서 뚱뚱하다고 할 수는 없으나 체지방률이 아주 높습니다.

젊은 나이시라면 23%이하까지 낮추는 것이 좋습니다. 근육양도 늘리시고요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
신장대비 체중으로 따질경우 54kg(49~60kg)표준범위고 체지방률이 조금 높은걸로 보아서
근력과 수분이 적게 체지방이 체중대비 높은편이라 기초대사량이 낮은걸로 예상됩니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
->단백질은 고단백저지방으로 살코기위주로 선택:연어,사태살,닭가슴살,계란,안심,등푸른생선등 손바닥크기로 한끼시 적당량섭취

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

프로틴을 따로 섭취할경우 영양성분표를 꼭 참고해야 하는데 단백질 15g/ 당 6g 이하/ 탄수화물 20g 이하인 것으로 선택하며 식사대용시 우유에 타서 먹지만 간식으로 섭취시 물에 타서 섭취하시기 바랍니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.