하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

허리디스크 수술을 두번 하셨다는데 어떤 수술을 하셨는지가 궁금하네요?

나이나 수술명, 다른 신체상태 등을 모르는 상태에서는 어떤 운동을 추천드릴 수는 없습니다. 디스크에 좋은 운동은 있지만, 다른 질병이 있는 경우 안좋을 수도 있습니다.

지금 상태에서 제일 좋은 운동은 물속에서 걷기고요, 그 다음이 학교운동장이나 헬스장 매트와 같은 평지에서 걸으시는 겁니다. 그 다음으로는 제자리 자전거가 좋지만 바른 자세로 타야 합니다. 트레드밀에서 쿵쿵 뛰는 건 무릎에 무리가 올 수도 있을 것 같고요.

그리고 근력운동도 조금씩 늘리면 좋고 허리 디스크를 위해서는 체중조절도 하셔야 합니다. 직업이나 자세도 교정하셔야 하고요.

어떤 운동이든 통증이 발생한다면 중단하고 가까운 병원을 방문하십시오. 더이상 궁금한 내용이나 자세한 설명은 가까운 재활교정전문 재활의학과를 방문하여 현재 상태에 대해 정확한 진단을 받고 필요시 재활교정치료받으세요.

재활의학과에서 다른 질병도 없고, 몸의 정렬도 바르다고 하면 크게 걱정말고 바른자세, 스트레칭, 운동 등을 병행하십시오.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.



우선 척추의 보호성구축으로 인해서 강직성이 보일 것
같은데, 허리가 뻗뻗해져 있다면 가벼운 마사지와 온열치료로
근육과 근막을 풀어주면서 순환시켜서 통증을 조절하고,
운동을 잘 할수 있는 환경을 만들어 주시면 좋으실 것 같습니다.
운동으로는 골반기울이기 운동과 브릿지 및 SLR 운동을
통해서 허리로 가는 스트레스를 줄이고 허리를 보강하면
좋으실 것 같습니다.
주3회 12회 3세트 정도 반복 해 주시고 브릿지 같은 경우는
30초 10번 정도 진행하시고 통증 없는 범위내에서
운동을 해 주시면 될것 같습니다.