하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

당연히 20kg이나 더 무거워진 몸으로 움직이려니 힘이 더 들 수 밖에요...
살이 그렇게 많이 늘어나면 당연히 건강적으로 모두 안좋아 질 수 밖에 없습니다.
살은 식이조절로 빼시구요, 운동은 건강을 위해 적당히 해주시는 것이 좋습니다.

식단관리 방법

1. 자신의 1일소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하라 - 추가로 운동을 한 만큼만 살이 빠지는거죠.
이렇게 해야 건강을 해치지 않고 요요가 없습니다.
2. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
3. 가공식품 섭취를 줄이자.
4. 자극적인 음식을 줄이자.
5. 충분한 수분을 섭취하자.
6. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가하자.
7. 생활속에서 자주 움직여 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모를 늘리자.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가,체력저하,컨디션저하,환경적변화등 여러가지요인들이 있을수있는데 갑자기 체중이 현재 많이 증가한상태이므로
식생활+유산소운동을 조금씩 체력과 컨디션에 맞춰서 늘려주시길바랍니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.

살이찌기시작하면 동시에 건강에 위협을 받을 수있습니다.
질병의 원인이 비만이라고 하듯 말이죠,

유산소운동은 말그대로 산소공급이 많이 필요한 운동입니다.
산소가 운반이되는 통로는 바로 혈관이죠.
결과적으로 혈액이끈적이고, 혈관상태가 좋지않은 순환이 잘 안되는 상태에서
무리한 유산소운동시 산소공급이 원활하지않게되어 힘이들수밖에없죠.

20kg이 증가하셨다면 내장지방 수치도 높을 것으로 예상됩니다.
장기사이축적되는 내장지방, 폐를 누르기 시작하면 더더욱 산소공급량은 떨어질 수 밖에 없습니다.

유산소 운동시 힘이들기 시작하셨다면 빠르게 다이어트를 시작하는 것을 권해드리며
건강이 더욱 악화되지않기 위해서는 몸에 맞는 방법으로 다이어트를 진행해주시는 것이 좋습니다.

현재 운동이 어려운 부분이니 쥬비스의 기기관리를 통해 관리를 받아보시는 것을 추천해드립니다.