안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최종원 입니다.
예전같지 않은 몸 때문에 고민이 많으시네요. 하지만...상황을 보니 몸에 무슨 문제가 있다기 보다는 나이를 드시면서 몸의 회복능력이 줄어들게 되고... 그로 인해 나타나는 변화들로 불안감을 느끼는 상황인 것 같습니다.
일단 턱에 여드름이 올라오고 잘 안없어진다고 하셨는데... 여드름이 있는 환자들은 피지분비가 왕성한 20대에는 여드름이 많이 올라와서 피부가 안좋아보인다면, 피부노화가 가속화되는 30대를 넘긴 시점부터는 몇개 안되는 여드름이 없어지지 않아서 고민하는 경우가 많습니다. 이는 피부의 재생력이 떨어져가기 때문입니다.
젊은 시절에 체력이 좋았다고 자랑하지 않는 중장년층은 없지 않을까 합니다. 문제는 줄어든 체력, 회복력의 범위내에서 건강을 잘 관리하는 것입니다.
우선 잠자는 시간이 너무 늦지 않은지 체크해보시고(수면시간은 11시를 넘기지 않는게 좋습니다.), 신선한 야채, 과일, 견과류, 단백질이 풍부한 육류 등을 고루 갖춘 균형잡힌 식사를 챙기시는게 좋습니다.
마지막으로 근육량이 줄어들고, 남성 호르몬 수치가 떨어지는 것을 막기 위해 일주일에 3-4번 정도 적당한(1시간 이내)의 유산소-근력운동을 해주시는 게 좋답니다.
제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.