하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

적절한 음료를 마시는 것은 신진대사와 식욕을 조절하고 총 섭취하는 열량을 줄이는데 도움이 되나 과당이 많이 함유되어 있는 음료나 식품을 많이 섭취하는 경우 심혈관 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 증가됩니다.

탄산음료는 많은 열량을 가지고 있으며 에너지 음료는 설탕과 미네랄을 포함하지만, 당을 에너지로 변환하는 데 필요한 비타민 B1이 포함돼 있지 않습니다. 이온음료를 과잉 섭취하면 비타민 B1 결핍증이 될 위험이 높습니다. 또한 과일주스는 100%로 과일이 아닌 경우 감미료가 포함되어 탄산음료와 같이 고열량을 섭취하게 됩니다.

음료 대신에 물을 마신다면 신진대사를 도와 노폐물 배출에 효과적입니다. 자연스럽게 몸이 디톡스되는 효과를 주는 것입니다. 물은 칼로리가 제로인 동시에 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에도 도움을 줍니다.

한 가지 더 말씀드리자면, 청소년기에 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동은 키 성장에 도움을 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.

나이 때를 보니 청소년에 해당할 것으로 보이는데요!
우리나라 청소년의 하루 평균 당 섭취량은 80g으로
전체 연령대 중에서 가장 많다는 사실 알고 계셨나요?
세계보건기구(WHO)가 권고한 하루 당 섭취량(50g)보다 1.6배나 많은 양이라고 합니다.

그 이유는 무엇일까요?
청소년들이 탄산음료, 과일 주스 등 당이 첨가된 음료수를 많이 마시기 때문입니다.
가공음료에 들어있는 설탕의 양은 일반적으로 넣어먹는 설탕량의 약 4배인 것으로 알려졌는데요.
가공식품 중에서도 음료수를 통해 설탕을 섭취하는 비율이 가장 높고,
탄산음료 250ml에 들어있는 설탕량은 열 숟가락 정도라고 할 수 있습니다.

이렇게 당이 첨가된 음료를 많이 먹게 되면 비만속도 부추기게 되는데요!
비만은 비만, 당뇨병, 고지혈증 등 심각한 성인병의 원인이 될 수 있습니다.

보건당국은 청소년 건강을 위해 당 함량이 높은 음료수 대신
하루 8잔 이상의 물과 2잔 이상의 우유를 마시라고 조언하고 있습니다.
또 커피나 차를 마실 때는 시럽, 설탕을 넣지 말고,
음료수를 고를 때는 당 함량을 확인하는 게 좋은데요!

과일맛 우유, 과일 주스는 탄산음료만큼 당 함량이 높다는 사실 아셨나요?
실제 바나나맛우유(240mL)의 당 함량은 27g으로, 콜라(250mL) 1캔과 같습니다.
음료수 보다는 물, 우유 등으로 수분 및 부족한 영양소 채우시길 권장해드리는 바입니다.

감사합니다.