하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

그저 칼로리만 많이 소모하는 운동부다는 건강에 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋습니다. 어차피 운동으로 칼로리를 소모하는 데는 한계가 있으니까요.

그런 운동의 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프근막이완도 좋습니다. 이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 - 척추의 정상적인 위치를 잡아주는 코어기능을 활성화 시켜주는 운동입니다. 척추의 안정성을 높이고 자세교정에 도움이 됩니다.

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다.

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

많은 분들이 몸에 맞지 않는 강도로 운동을 해서 부상을 입거나 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 그럴 때는 운동처방사 국가자격 '건강운동관리사‘가 있는 재활운동 전문병원이나 센터에서 도움을 받으세요.

식단관리 방법

1. 자신의 1일소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하라 - 추가로 운동을 한 만큼만 살이 빠지는 거죠.
이렇게 해야 건강을 해치지 않고 요요가 없습니다.
2. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
3. 가공식품 섭취를 줄이자.
4. 자극적인 음식을 줄이자.
5. 충분한 수분을 섭취하자.
6. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가하자.
7. 일상생활 속에서 자주 움직이는 습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모를 늘리자.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식단은 매끼 탄수화물, 단백질, 식이섬유소가 포함된 식사를 하시는 것이 원칙입니다.
예를들면,
밥 2/3공기+ 미역국 1그릇+ 생선 1토막+ 나물(또는 생 채소)류 1~2접시 입니다.
저녁의 경우에는 밥의 양을 1/2공기 정도로 더 줄이시고 채소와 단백질(육류, 생선, 두부 등) 위주로 구성하시면 체중감량에 더 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 가급적 기름지지 않은 육류, 생선, 두부, 콩 등에서 선택하시고,
채소는 짜지않은 신선한 채소를 가급적 매끼 충분히 드시기를 권합니다. (김치, 장아찌는 다이어트에 방해가 됩니다)

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.