하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

오십견이 있으신만큼 통증이 없으면서도 관절을 움직여 주는 동작을 해야 합니다.


▶[오십견 운동]
- 어깨 시계추 운동: 가벼운 물통을 하나 들고 시계방향으로 힘을 빼고원을 그려준다
- 펜둘럼(진자)운동: 아기를 안아서 재우듯이 왼팔로 오른팔을 받쳐주어 좌우로 움직여준다
- 어깨 집어넣기: 왼팔로 오른팔의 팔꿈치 위쪽을 잡아주고, 오른쪽 어깨를 몸쪽으로 밀어 넣는다는 느낌으로 잡아당긴다.
- 곤봉 돌리기: 바르게 선 자세에서 팔꿈치만 사용하여 양손으로 원을 그려준다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)