하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

일단 수면시간이 적다기보다는 늦게 자서 늦게 일어나는 패턴의 문제로 이해했는데요. 수면패턴의 변화를 스스로 조절한다는 것은 상당한 인내와 노력을 필요로 합니다.

만약 수면의 양이나 질에 문제가 있다고 하면 불면증으로 판단하여 담당 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과나 한방신경정신과에 가보시면 되고, 수면다원검사를 할 수 있는 병원을 찾아가시는 것도 방법입니다.

수면패턴만의 문제라면 먼저 일어나고자 하는 시간을 정하고 그 시간에는 무조건 일어나야 합니다. 몇 시에 잠을 잤던 간에 그 시간에는 무조건 일어나는 것입니다. 그리고 낮잠은 어떤 일이 있어도 자지 않아야 합니다. 이것을 적어도 1주일간은 지켜야 합니다.

보통 1주일 정도 지켜서 밤에 잠을 자는 패턴으로 변하면 그 이후에는 힘들이지 않아도 정상으로 돌아올 겁니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 응급의학과 상담의 한재병 입니다.

수면클리닉으로 가시기를 추천해드립니다. 이유는 다양하고요.

우선은 낮시간에 절대 자지 말고, 초저녁에 간단히 운동 하신 뒤 미온수로 샤워하시고 주무시는 걸 시도해 보시는 것 외에 생활습관 교정하실 건 딱히 없어요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 황희진 입니다.

우선은 '수면 위생( sleep hygine)'을 검색해서 모두 따라해 보기 바랍니다.

그래도 개선되지 않는다면 수면클리닉이라는 곳에 가서 두꺼운 설문지를 작성하다 보면 답을 찾게 됩니다. 대부분은 우울, 불안, 짜증, 스트레스 등이 원인인 경우가 많습니다.

감사합니다.