하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

야식증후군이지 않을까 싶습니다. 매일 밤 비슷한 시간에 음식물을 섭취하셨다면, 음식물이 들어올 시간에 맞추어 위산이 분비됩니다. 분비된 위산 때문에 야식을 안드시려하셔도 음식 생각이 자연스레 날 것이며, 이로 인해 또 음식을 섭취하는 악순환이 반복될 겁니다.

밤 늦은 시간의 음식 섭취는 수면방해(위로 혈액이 몰려 수면을 방해합니다), 식도염, 체중 증가 등의 부작용을 일으킵니다. 그러므로 하루 빨리 수정하시기를 바라며, 위에서 말씀드린 것처럼 빈속일 시 배고픔과 속쓰림을 견디기 어려우실 수 있습니다.

서서히 섭취하시는 음식 종류와 섭취량을 줄여가시는 것을 권해드리며, 따뜻한 우유, 기름기 적은 방울토마토나 파프리카 등의 채소로 섭취를 대신해 보시기 바랍니다.

하루 아침에 수정하시기 매우 어려우실 겁니다. 그나마 위에 부담이 적은 우유와 같은 액체류와 지방은 적고, 수분이 많은 채소로 대체해 보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

야식은 물론 건강에 좋지 않습니다. 수면 3~4시간 전에는 물 이외에는 드시지 않는 것을 권합니다. 취침시간이 11시라고 가정하면, 저녁식사 후 7~8시까지 소량의 간식을 드시는 것이 야식을 방지하는데 도움이 됩니다. 간식으로는 삶은계란(1~2개), 견과류(1/2~1줌), 채소류, 우유나 두유 등을 권합니다.

저녁식후 간식 섭취를 통해 야식 섭취를 피하시길 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

매일밤마다 야식을 드신다고 하셨어요.

▶[야간 식이 증후군]
저녁 7시 이후에 섭취하는 식사량이 하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하는 경우를 말합니다. 낮에 없던 식욕이 밤만 되면 왕성해져 야식을 먹지 않으면 잠들기 힘든 증후군입니다. 고열량, 고지방 식품을 밤늦게 지속적으로 섭취할 경우 비만, 수면 장애, 위장 질환 등이 발생할 수 있습니다.

▶[추천 방법]
1. 늦은 시간에 고열량 음식을 섭취하게 되면 소화 활동으로 인해 숙면에 방해가 될 수 있으니 잠자리 들기 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
2. 식욕 조절을 위해 물의 섭취량을 늘려보세요. 포만감으로 인해 섭취량을 줄일 수 있습니다.
3. 일정한 시간을 정하여 규칙적으로 식사하는 습관을 통해 과식과 폭식을 방지해보세요.
4. 스트레스 호르몬이 과다 분비되어 식욕이 왕성해질 수 있으니 식품 섭취로 스트레스를 해소하는 대신 간단한 산책, 물 마시기, 스트레칭 등을 통해 식욕을 억제해보세요.
5. 한 번에 끊게 되면 지속적으로 실천하기가 어려울 수 있으니 섭취량을 줄이거나 섭취하는 음식의 종류를 바꿔 점차 줄여보세요.
6. 야식 식사 일기 작성을 통해 섭취하는 음식의 종류, 당시 기분, 섭취량 등을 작성하고 행동을 수정해나가는 것도 좋습니다.

▶[추천 식품]
1. 두부 : 열량이 낮으며 포만감을 줍니다.
2. 우유 : 속을 편안하게 해주며 숙면에 도움이 됩니다.
3. 바나나 : 근육 이완에 도움이 되며 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶수분 섭취량 늘리기

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.