하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[상체 살을 빼기 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-덤벨컬 20개X3세트
-트라이셉스 익스텐션 20회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

▶[식단]
식단의 경우 매 끼니 잘 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 지나친 칼로리 제한의 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 다이어트를 하실 때 골고루 영양분을 섭취하시기를 권장합니다. 매 끼니 잘 챙겨드시고, 전체적인 양을 2/3정도로 줄이고, 인스턴트 식품 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

옆구리 살은 앉아있을 때에 가장 많이 순환이 되지 않는 위치랍니다.
그리고, 스트레스를 받을 때에 가장 많이 체지방이 쌓이는 위치랍니다.
스트레칭을 하고 있다면, 옆구리를 자극할 수 있는 동작을 추천합니다.
요가 동작에서 손을 위로 올리고 옆구리를 충분히 자극할 수 있는 동작이 많습니다.
그리고 너무 오랫동안 앉아있지 마세요.
30~40분 앉아있으면 꼭 스트레칭을 해주세요.
특히 앉아있을 때에는 인슐린이 분비되면서 혈당을 낮추기 때문에 더 많은 지방으로 증가될 수 있답니다.
자주 움직이고, 스트레칭을 해주세요.
충분히 움직였다면, 순환을 시켜줄 수 있도록 해줬다면 충분한 수분 섭취와 비타민과 무기질 섭취입니다.
주식으로 섭취하는 식품 중에서는 탄수화물과 단백질의 섭취는 이루어질 수 있지만,
비타민과 무기질의 결핍이 있을 수 밖에는 없어요.
수분을 섭취하면서 레몬을 넣어서 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요.
혹은 중간 중간 과일과 채소를 섭취하는 것도 좋답니다.
방울토마토를 섭취하거나 파프리카나 오이, 당근을 스틱 형태로 가지고 다니면서 섭취하여 주세요.

감사합니다. ^^