하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

방학 중에 체중이 많이 증가하였다면, 활동량의 증가 그리고 당연히 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 외식을 자주 하고 있지는 않은지 그리고 배달음식을 즐기고 있지는 않은지 집에서 많은 군것질을 하고 있지 않는지 꼭 확인하기 바랍니다.

무조건적으로 줄이지 말고, 아침에는 탄수화물, 단백질, 비타민과 무기질 섭취를 해주세요. 예를 들면, 고구마 1/2개(사과1개), 닭가슴살 50g, 방울토마토 10알 이렇게 섭취를 해보세요. 점심은 집에서 밥과 반찬으로 챙겨서 섭취하도록 하세요.

정확히 어떠한 식습관인지 확인하면서 그 중에서 육류의 섭취 및 지방의 섭취, 탄수화물(단당류)의 섭취 확인하세요. 밥을 먹더라도 잡곡밥이나 현미밥으로 교체하여 포만감과 체내에서 충분한 에너지를 사용하게 하는 것이지요.

채소를 섭취할 때에도 시금치, 숙주나물, 그 외 밑반찬이 아닌 생으로 섭취할 수 있는 채소를 섭취하여 주세요. 저녁은 아침과 동일하게 섭취 하여주세요.

헬스를 다니고 있다고 하시니, 충분한 채소와 과일의 섭취도 중요하답니다. 운동 후에 체내에서 활성산소가 많이 발생하기 때문에 항산화 식품으로 블루베리, 아보카도 등 채소와 과일을 섭취하여 주세요.

과일의 섭취할 때에는 주먹 크기 기준으로 주먹보다 크면 1/3개, 주먹 크기와 같다면 1/2개 섭취를 하여주세요. 과일의 비타민이 도움이 되지만, 단순당도 함유하고 있기 때문에 과하게 섭취하면 좋지 않습니다.

그리고 저녁에 7시 이후로는 물 이외에는 섭취하지 않는 것이 좋답니다.

감사합니다.^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

1주일에 2킬로 감량은 사실 좋은 방법은 아닙니다.

체중을 빼는 것도 당연히 중요하겠지만 사실 다이어트에서 가장 중요한 건 유지관리 입니다.

불필요한 지방을 감량한 후 어떻게 관리를 할 것인지가 중요 합니다.

또한 대한비만학회에서 권장하는 다이어트는 1개월 기준 2~4kg감량을 권장하고 있습니다.

단 기간 운동과 식단으로 다이어트 성공후 다시 관리를 하지 않으면 다시 요요현상이 올 확률이 높습니다.

평소 꾸준한 식단과 운동을 통해 건강한 몸을 유지하는 습관을 가져 보시기 바랍니다.

운동관련하여 궁금한 사항은 언제든 편하게 문의주세요~~^^