하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤권 입니다.

전완근 부분운동은 팔을 벤치에대고 손목만까닥까딱 움직이는 리스트컬 또는 리버스리스트컬 등 이있구요

등근육 운동같은 당기기운동을 하시면 전완도 같이 잘 발달이 됩니다

운동후 단백질쉐이크를 먹으면 안먹는것보단 조금 나을수있겠지만 프로틴은 마법의약이아닙니다

평소에먹는 메인 식사를 조금더 신경쓰셔서 드셔야좋겠습니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
근력운동후 단백질쉐이크를 섭취하면 근력향상에 더 도움이 됩니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.


두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.