하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 유승선 입니다.
다이어트 때문에 고민이 많으시겠어요.

현재 BMI는 20.6으로, 체질량지수 상으로 지극히 정상 체중(정상범위 : 18.5~23)이며
특별히 다이어트가 필요한 체형으로 보지는 않습니다.

다만 현재 체중에서 지금보다 조금 더 감량을 원하시는 경우 지금보다 식사량을 적당히 줄이셔야 할 필요가 있습니다.
말씀해주신 내용으로 보았을 때 다른 분 보다 특히 입맛이 좋으신 편인 것 같은데,
한의학적으로 유난히 배가 잘 고프며, 입맛이 좋고 식사량이 많은 분들은
위열(胃熱), 즉 위에 열이 많은 것으로 보고 있습니다.

이런 분들은 다이어트 한약으로 항진된 식욕을 어느 정도 조절해주고
포만감을 주는 약재를 추가하면 식사량을 조절하기 수월해 지기 때문에
혼자 다이어트를 하실 때 보다 쉽고 편하게 체중 조절을 하실 수 있습니다.

한방다이어트의 한약은 체질을 고려한 1:1맞춤한약을 처방하여
살빼는 과정에서 가장 큰영향을 미치는 식이조절, 체지방분해와 배출, 기초대사량증진 등의
문제를 하루 3회복용로 도와드리게 됩니다.

또한 나에게 맞는 운동, 하루에 필요한 음식섭취량, 규칙적인 식생활등도 체중을 감량하는데
영향을 주기에 다이어트 다이어리를 통해서 하루 동안의 생활을 기록하고
다이어트습관을 유지하고 있는지 점검해드립니다.
체중을 줄이는 방법만큼 유지하는 것 또한 중요다고 보고 있는데요.
많은분들이 우려하는 요요를 줄이는 것이 한방다이어트의 핵심입니다.
추가로 운동으로도 빼기 힘든 국소부위의 군살들도 여러가지 시술들로 줄일 수 있으시고요.

어렵게 뺀 체중, 유지하는 게 더 힘들다는 말에 공감하신다면
이는 원래 상태로 돌아가려는 생리적인 기전을 의지로만 이겨내야 했기 때문입니다.
감량 후 유지기에도 전문가의 손길과 체계적인 시스템이 반드시 뒷받침되어야 합니다.

가까운 한의원이나 한방병원에 내원하셔서 본격적으로 시작하신다면
충분히 성공 하실 수 있을 것이라 생각합니다. 답변이 많은 도움 되었으면 합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
다이어트식단을 참고하시고 건강을 챙긴다고 생각하시면서 주3회정도만이라도 건강을위해 건강식으로 관리하자정도로 무리한식단으로 관리하시는것보다,건강한생각으로 건강한생활습관을 가지고 실천해보도록 하시구요,

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님의 키 157cm에 51kg은 표준체중범위 이기 때문에 스트레스 받으시면서 다이어트를 하지 않으셔도 됩니다.
단, 건강을 위해서 적당한 운동과 식이 조절을 권장합니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 힙 익스텐션, 레그 익스텐션, 레그 컬 라잉, 버피테스트 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
-버피테스트 20개X3세트
-크런치 20회씩 3세트

운동 효과는 주 3일 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 뒤에 나타납니다. 따라서
효과가 당장 눈에 보이지 않는다고 해서 절대 운동을 포기하지 마세요. 꾸준히 한 노력의 배신은 없습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)