안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
체중을 늘리고 싶으시군요.
당뇨환자가 체중을 늘리기 위해 섭취량을 조절하는 것은 어쩌면 조금 불안한 일일지도 모릅니다.
그러므로 식습관을 한 번 점검해 볼 필요가 있습니다.
복합당질과 식이섬유소를 주 당질 급원으로 섭취하며 당질, 단백질, 지방을 골고루 구성하여 적정 열량을 섭취하고 있는지, 꾸준한 운동이 이루어지고 있는지 한 번 돌이켜 보시면 좋을 듯 합니다.
질문자님의 BMI는 20.6으로 정상에 해당하며, 건강 유지를 위한 적정 체중은 65kg 정도 입니다.
건강 체중 유지를 위한 하루 필요 열량은 1,953kcal 입니다.
밥 양은 하루 세 끼니를 드실 때 한 기니에 1공기 정도를 드시는 것이 적당하며,
단백질 반찬 (고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 등)을 매 끼니마다 1가지 이상 섭취하고,
채소 반찬 (김치 제외, 김치는 채소 반찬이 아니라고 생각하셔야 합니다.)을 끼니마다 2가지 이상 섭취하시기를 권해 드립니다.
식사량을 대략적으로 가늠해보시도록 1,800kcal 식단을 첨부하오니, 비교해 보시고, 반찬을 조금씩 더 드시도록 해보십시오.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!