안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.
인바디 결과 상체근육이 부족하고, 경도 복부 비만으로 나왔다면 저근육 고지방, 그리고 복부 내장지방수치가 높을 확률을 가지고 있습니다. 내장지방은 인체에서 비상에너지와 같은 존재로 불규칙적인 식습관과 생활패턴을 가지면서 생성이 되는데요.
복부비만을 야기하는 식습관과 생활패턴을 알려드리고, 그에 대한 해결책을 알려드리도록 하겠습니다.
첫째, 복부비만 및 내장지방을 감소하는 가장 쉬운 방법은 규칙적인3끼 식사입니다.
복부에 주로 살이 찌는 이유는 불규칙적인 식습관과 짜고 맵고 자극적인 음식 섭취로 인해 발생하기 때문에 규칙적이고 건강한 식습관이 매우 중요합니다. 특히 아침밥을 챙겨 먹는 것이 좋은데, 아침을 거른 사람은 공복시간이 길어지면서 그 다음 식사때 음식 섭취에 대한 에너지 흡수가 배로 빨라지기 때문에 내장지방 상승을 야기 합니다. 때문에 아침 식사는 복부 비만을 해결하는데 중요한 열쇠가 됩니다.
둘째, 규칙적인 수면을 취해 피로를 풀어주는 것입니다.
적절한 수면은 피하지방을 녹여주는 멜라토닌 호르몬이 분비가 되기 때문에 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다. 몸의 피로를 풀어주고, 세포를 재생시켜줄 뿐만 아니라 복부 피하지방까지 녹여주는 역할을 하기 때문에 하루 7시간 반에서 8시간 정도의 충분한 수면을 취해주면서 복부비만감소 효과를 주어야 합니다.
셋째, 일주일 3회 정도의 반신욕을 추천합니다.
지방이 몸에서 쌓이고 있는 것은 인체에서 순환이 되고 있지 않다는 증거입니다. 따라서 체온을 올려 몸의 순환을 도와줄 수 있는 반신욕을 하게 되면 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.