하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤희주 입니다.

평균체중은
여성: 키(m) x 키(m) x 21
남성: 키(m) x 키(m) x 22
로 계산하시면 됩니다.

여성분이시고 신장은 158cm이니
1.58 x 1.58 x 21 = 52.42...
약 52kg이 표준체중 입니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다,
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

나이에 따라서 차이는 있지만 평균적으로 49.2-60.2 kg 사이가 표준 범위 입니다.

질문자님께서 42kg라면 약 7kg의 체중을 증가하시는 게 좋을 것 같아요,
하지만 이는 질문자님의 체지방량, 근육량이 고려 되지 않았기 때문에 참고만 하시면 좋을 것 같아요.

▶[저체중]
저체중은 신장 대비하여 체중이 적게 나가는 것을 말합니다. 저체중이 되면 사용해야하는 영양분이 부족할 수 있으며 혈관과 뼈, 근육 등이 약해져 면역력이 떨어질 수 있습니다. 식사량 조절과 함께 운동을 통해 건강하게 체중 증량에 성공하시길 바랍니다!

▶[추천 방법]
1. 상대적으로 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다.
2. 근육량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 현재 2~3시간 운동을 실천하고 계시니 유산소 운동보다는 무산소 운동에 집중해보세요.
3. 하루 3끼를 규칙적으로 챙겨먹으며, 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 고기, 생선, 콩, 두부, 달걀 등과 같은 단백질 식품을 식사마다 챙겨 드세요.

▶[추천 식품]
-달걀 : 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다. 영양소도 풍부하여 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
-바나나, 치즈, 두유 : 간식으로 섭취하기 좋은 식품이니 점심과 저녁 사이에 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)