하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

1. 식욕억제제는 항우울증에 쓰는 향정신성의약품이 들어가 있습니다. 위험한 약이죠. 그런 약들의 부작용이 식욕감소라고 합니다.....건강에도 안좋은 약을 먹으면서 까지 굶는다?? 결국 약안먹으면 다시 밥 먹게된다 = 고로 다시 살찌는게 당연하다.

2. 지나친 칼로리제한으로 살을 뺄수록 지방축적호르몬이 증가하여 앞으로는 더 살찌기 좋은 체질로 바뀌여, 식욕촉진호르몬이 증가하여 항상 배고픔에 시달리게 된다 = 이미 티비방송에서 많이 나왔던 예기들입니다. 그래서 이렇게 지나친 칼로리제한 다이어트는 200%요요와 건강을 망가트리는 잘못된 방법이다.

3. 166의 정상몸무게는 166-110 = 56입니다.


건강하고 요요가 없는 단기간 다이어트는 존재하지 않습니다.
다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 방법은 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.


1월 14일, 21일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 단순히 칼로리만의 문제가 아니라고 합니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다. (그렇다고 칼로리의 영향이 전혀 없다는 것은 아닙니다)

잘못된 식습관이란,
1. 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
2. 불규칙한 식사(시간 & 횟수)
3. 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
4. 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고, 빨리 먹고, 티비에 빠져서 먹는다던가…) 등등 ~~

이로 인해,
1. 지방축적호르몬의 분비가 증가(같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 더 많아지게 됨)
2. 식욕촉진호르몬의 분비가 증가(늘 배고픔에 허덕이고 폭식을 유발 함)
3. 포만감을 느끼는 호르몬의 작동하지 않음


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.

건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.

질문해주신 내용을 보니 반복된 요요현상으로 체중유지하시는데 많이 힘겨움을 느끼고 계시네요.

아무래도 체중감량도 중요하지만 더 중요한건 다시 살이찌지 않도록 유지를 하는 것입니다. 질문자님은 높은 체중과 짧은 기간내 급격한 체중증가로 인해 지방세포가 많이 늘어나있는 상태라고 볼 수 있습니다.

지방세포가 많으면 많을수록 당연히 살도 금방 찌고 잘 빠지지 않는 몸상태가 되어버리죠. 이 지방세포는 특히 급격하게 체중이 증가하거나 반복된 요요현상시 급격하게 증가가 되는데 한 번 늘어난 지방세포를 줄이는 것은 거의 불가능하다고 볼 수 있습니다.

아마 소식을 하신다고 하더라도 식욕을 참기 힘드실 거예요. 실제로 식욕억제제를 섭취하셨으니 더욱 힘드실테고 예전보다 적은 양을 먹어도 살이찌는 속도는 훨씬 빠르게 느껴지실거예요.

요요현상이 반복될수록 점점 지방세포만 늘어나서 점점 힘들어지게되니 확실하게 체중 적정체중까지 감량해 주셔야 해요.

너무 극단적인 소식을 진행하게 되면 오히려 식욕억제가 잘 되지않아 폭식으로 이어지실 수 있죠. 식욕통제가 이루어지는 과정은 우리몸의 위에서 식욕촉진호르몬이 분비되어 음식을 섭취하게 되면 음식이 흡수되어 지방세포로 영양소를 전달해 지방세포는 일정량이 충족되면 식욕억제호르몬이 분비되어 뇌를 거쳐 위의 그렐린의 분비를 억제시키는 것입니다.

위 과정이 잘 이루어지기 위해서는 올바른 영양분섭취와 혈액을 깨끗하게 만들어 식욕통제가 잘되는 몸을 만들어야하기 때문에 3끼 쌈채소와 현미밥을 이용한 건강식단을 이용해주시고 양은 배가 찰 정도로 드셔주셔야합니다.

또한 태음인 체질은 순환이 잘 되지 않는 체질이기 때문에 혈액순환을 방해하는 당분섭취 (과일, 음료, 떡,빵 등)을 주의해 주셔야 하며 음료류나 마시는 식사(말아먹기, 갈아먹기)를 하고 계시지않으신지 체크해 보실 필요가 있습니다.

양을 줄이는 것보다 건강한 영양소를 골고루 섭취하실 수 있는 식단을 준비해 주시고, 좀 더 자세한 내용은 개인적으로 문의주시면 답변해드리겠습니다.

감사합니다.