하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

얼굴살이 안 빠져서 고민이시군요.
사람마다 살이 빠지는 부위, 시간은 다르기 때문에 따로 얼굴 마사지를 병행 해주시면 좋을 것 같아요.

얼굴 마사지를 소개해 드릴게요.
▶[얼굴 마시지]
1. 턱아랫부분을 손 이나 손가락으로 잡습니다.
2. 입을 천천히 벌리고 손을 윗쪽 방향으로 턱을 아랫방향으로 힘을 줍니다.
3. 2번 동작을 10초 정도 유지하고 5~7회씩 총 3세트 합니다.

2) 아에이오우 운동: 입을 벌려서 아에이오우 하면 얼굴 근육 풀어줌
3) 목 스트레칭
4) 좌우 스트레칭 하기

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식단을 양조절말고 음식선택을 함께 병행하면서 운동을 관리해주세요,얼굴살은 지방층은 어느정도 가지고있기때문에 어려운부위는 아니기때문에 다이어트를 하실때 건강하게 관리하시면서 감량하는게 중요합니다.

질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.


도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다