하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서동현 입니다.

허리의 하요추부 및 척추의 요천추부의 반복적인 과사용? 또는 부하로 인한 척추체를 지지하는 인대 및 근육의 긴장이나 손상 등으로 상기 증상이 나타날 수 있습니다.
우선 운동 강도나 시간을 줄이시는 것이 바람직합니다.
하요추부 주변 근육강화 운동 등을 스트레칭과 더불어 천천히 해 보시는 것도 적절합니다.
그외에 천추전방전위증, 추간판 변성이나 탈출증 등 고민되는 것이 많으니 통증이나 불편감이 계속되시면, 가까운 척추 전문 병원이나 종합병원의 담당 의사의 진료를 받으세요..

고맙습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박종훈 입니다.

엉덩이 윗부분 통증이라고 말씀하신걸로 봐서 두가지로 생각이 됩니다.

1.엉덩이의 가장 윗부분 통증
엉덩이근육은 보행을 할때 그러니까 다리를 뒤로 찰때 근육이 작용 합니다.
따라서 6개월간 만보걷기운동을 하시면서 운동 전/후로 엉덩이의 충분한 스트레칭 해주지 않았을 경우 엉덩이 근육의 피로도가 쌓여 갑작스레 통증이 발생될 수 있습니다. 이 경우 이상근 스트레칭(검색)을 해주시면 통증완화에 도움이 됩니다.

2.엉덩이와 허리의 경계선 통증
허리비틀기나 철봉에서 몸을 축 늘어뜨리는 동작을 과하게 하거나 잘못된 자세로 실시하면 허리에 통증을 유발시킬수 있습니다. 허리에는 엉덩이를 거쳐 다리까지 내려오는 신경이 있는 장소 인데요. 만약 잘못된 운동으로 허리에서 통증이 발생했다면 신경을 타고 엉덩이 윗쪽까지 통증이 생길 수 있습니다. 이경우는 우선 허리근육(요방형근)을 스트레칭 해주고 풀어줘야 합니다.

해당부위에 열이나는 이유는 근육이나 인대에 염증성반응이 생겼을 경우인데 이때 얼음찜질을 하면 혈액순환이 둔화되어 통증이 사라지게 됩니다. 증상이 완화될때까지 당분간 조깅은 하지마시고 위 2가지 경우를 보시기 바랍니다.

글로써 설명드리려니 전달이 잘되었나 모르겠습니다. 증상체크 해보시고 추가질문 있으시면 말씀주세요.

감사합니다.