안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
1. BMI 30 이상의 고도비만이신 분들의 적정 체중 감량 속도는 1주일에 약 2kg 정도입니다. 한달로 계산하면 약 8kg 정도 감량을 하는 것지요.
그러므로 20kg 정도의 감량을 원하신다면 최소 3개월 이상에 걸쳐 건강히 감량하시는 걸 권해드립니다.
3. 저녁을 매번 굶으시는 경우 공복시간이 아침까지 길어질 수 있습니다. 공복시간이 너무 길어질 경우, 우리 몸은 에너지를 소비시키는 것 보다는 저장에 능한 몸으로 변하게 됩니다. 그러므로 저녁은 드시는 걸 권해드리며, 너무 늦은 시간이 아니라면 허기가 지실 때 따뜻한 우유 정도 드시면 배고픔을 달래고 위에 부담을 적게 주면서 수면에 도움이 되실 겁니다.
4. 현재 알려주신 키와 체중으로 BMI를 계산해 보았을 때 27.96 정도로 중등도 비만에 속하시네요. 이런 경우 체중 감량 속도를 1주일에 1~1.5kg 감량을 목표로 계획하시면 좋을 것 같습니다. 25kg 정도의 감량을 원하시면 대략 6개월 정도 필요할 것으로 보입니다.
5. 캐모마일이나 히비스커스 티처럼 차나 허브차 등을 섭취하시면 좋으실 것 같습니다.
8. 비율을 설명드려도 이해하시기 어려울 겁니다. 식사 시에는 칼로리보다 식사 구성을 잘 살펴보셔야 하는데 한끼 식사를 하실 때에는 고구마, 현미밥과 같은 복합탄수화물과 콩,두부,생선,해산물,살코기,달걀 등의 단백질, 오이,고추,상추,미역 등의 채소류를 꼭 함께 구성하여 식사하시기 바랍니다.
답변이 도움되길 바랍니다. 감사합니다.