하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

복근운동은 복벽에 자극을 주어 복벽을 강화시키는 운동 입니다.

복부의 선명도를 높이려 한다면 식이조절과 유산소 운동을 통해 지방을 걷어 내셔야 선명도가 좋아집니다. 복부운동을 아무리 많이 하셔도 복부지방 감량하고의 연관성은 없습니다. 복부운동과 지방감량을 하실 수 있는 유산소+식이조절일 같이 진행해 보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

운동 전/후 중 언제가 더 효과적인지 궁금하시군요.

근육 운동을 하는 경우 근손실이 잃어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.
에너지원으로 사용되는 탄수화물이 부족할 경우, 우리 몸은 지방과 단백질을 끌어다 쓰게 됩니다.
그렇기 때문에 공복 상태에서 운동을 하게 되면 지방도 연소되지만, 근손실도 함께 이루어지게 됩니다.

하여 무엇이 옳다고 말할 수는 없으나 좀 더 효율적인 운동을 원하신다면 탄수화물로 이루어지면서 단백질이 추가된 식사를 한 후 1~2시간 후에 운동을 하시는 것이 좋을 것으로 보입니다.

* 근육 운동 전 권장되는 식품
: 달걀 흰자, 통밀빵, 저지방 우유, 두유, 당지수 높은 과일 종류(망고, 목숭아, 파인애플 등), 바나나, 호두, 사과, 꿀 등

또 운동 후 2시간 이내에 단백질을 섭취해주거나 식사를 해주는 것이 좋습니다.
추천 식품으로는 저지방 우유, 두유, 바나나, 아보카도, 치즈, 토마토, 닭가슴살, 달걀, 생선, 요거트 등이 있습니다.

다만, 질문자님은 성장이 중요한 시기인 만큼, 지나치게 근육운동에만 치우치지 않고 균형잡힌 식사와 함께 고른 신체활동을 통해 바람직한 성장을 하시기를 바랍니다.

평소에 탄산음료와 같이 단순당이 많은 식품, 패스트푸드와 같은 고지방 식품 등은 지방의 양을 늘리고, 성장을 방해할 수 있으므로 가급적 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!