하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

본인에 체력수준과 운동경험 유무 등을 고려해서 운동을 진행해야 합니다. 무작정 근력운동을 하시는 건 자칫 큰 부상에 위험에 노출되실 수가 있습니다. 정확한 자세, 호흡 등을 배우셔서 진행하시길 바랍니다.

근력운동 동작 중 부상위험이 높은 운동도 있으며 무게가 있는 기구로 하는 운동이기에 항상 조심하셔야 합니다. 처음엔 스트레칭으로 전신에 유연성을 늘려주시고 맨 손운동을 진행하신다음 저항운동으로 넘어가셔야 합니다.

운동의 강도는 처음에는 저강도에서 점차적으로 고강도로 올려가셔야 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
성장기에 무리한 근력운동은 성장에 방해되므로 적정한강도에 따라 근력,유산소를 병행하면서 단백질보충을 함께 하시기바랍니다.
세끼를 한번섭취 시 단백질 중랑은 100g정도=손바닥크기 섭취과 단백질함량이 한번섭취 시 30g넘지 않게 섭취하셔야 하는데 대체적으로 단백질 함량30g이내 섭취 시 한번 단백질섭취 시 중량을 100g정도 기준으로 잡는게 좋습니다.

체중감량을 목표로 다이어트를 하실 경우 저녁 한끼 식사대용으로 드시길 권장해 드리며 운동과 식사와의 시간 텀은 최소 1-3시간 간격을 두시기 바랍니다.

그리고 근력향상을 목표로 관리할 경우, 운동 직전/직후 단백질 쉐이크나 단백질 음식을 섭취하면 근력향상에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크의 단백질 함량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하, 탄수화물은 15-20g 이하로 선택하시기 바랍니다.

그리고 적정 끼니별 단백질 함량을 30g 섭취를 권장하구요.

다이어트에 목적이시라면 직전섭취, 근력향상이 목적이라면 직전, 직후 큰 상관은 없구요.
학생이기때문에 단백질쉐이크보다는 고단백저지방으로-살코기위주의 육류,생선,연어,달걀,두부,우유등으로 섭취를 해주시고,

저녁 늦게 위에 부담을 주지않는 선에서 간단하게 단백질을 보충하는 건은 크게 체중에 영향을 미치지는 않습니다. (예 : 계란 1개 또는 따뜻한 우유 100ml 또는 당도 낮은 두유 100ml)

단, 소화기관이(위/장) 약할 경우 너무 늦은 시간은 피해주시는게 좋습니다.