하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤희주 입니다.

고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 또는 이완기 혈압이 90mmHg 을 초과한 경우로
원인으로는 스트레스, 나트륨섭취량, 비만, 유전 등이 있습니다.
그러나 식생활이 가장 장 큰영향을 끼치므로 평소 식습관을 바꾸시는게 좋습니다.

1. 비만으로 인해 인슐린 저항성이 증가되면 인슐린이 과다해집니다.그래서
신장에서 나트륨이 보유되고 혈압이 증가될 수 있고 체중이 증가되면 혈액량이 증가하여
심박출량이 증가하므로 체중조절은 꼭 해주셔야 합니다.

2. 신장기능이 정상이시라면 양질의 단백질을 충분히 섭취하시고
지방의 섭취는 줄이는대신 불포화지방산 위주로 섭취하도록 해주십시오,
단백질 급원으로는 기름기가 적은 돼지고기, 소고기나 닭가슴살, 두부, 콩류,
불포화지방산이 풍부한 오리고기, 불포화지방산으로는 연어, 등푸른생선, 견과류
들기름 등을 섭취해주시면 좋습니다.

3. 알코올과 흡연은 금해주십시오.

4. 저염식
- 나트륨과 칼륨은 역의 관계를 보이므로
나트륨을 줄이시면서 칼륨이 많은 식품을 섭취해주시면 되겠습니다.
(감자, 시금치, 근대, 아욱, 바나나 등등)
국물을 드시보단 건더기 위주로 섭취해주시고 우유에도 나트륨이 많으니
되도록 500ml 이상은 섭취를 하지 않으시는게 좋습니다.
짠맛 대신 새콤하고 달콤한 맛으로 간하시어 식사를 해주십시오.

5. 섬유소를 많이 섭취하시고 카페인은 적절히 제한하시는것이 좋습니다.

6. 운동
규칙적인 유산소 운동은 체중조절을 돕고 신체기능을 향상시키며, 심혈관계 질환으로
인한 사망률을 감소시키므로 고혈압 예방과 치료에 도움을 줍니다.
단, 무거운 것을 드는 역도같은 무산소운동은 혈압을 일시적으로 더욱 올릴 수 있으므로
유산소 운동인 수영, 걷기, 조깅 등을 추천드립니다.

-오메가3/코엔자임큐텐/마그네슘이 혈압에 도움을 주니 복용해주시면 더욱 도움이 되겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다,
감사합니다^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

적어주신 혈압은 고혈압 기준(140/90)을 넘는 수치로 고혈압으로 생각될수있고
또 키와 몸무게를 이용하는 BMI(체질량지수)수치도 정상기준(30)에 질문자님 약31Kg/m2 으로
운동을 통한 혈압정상회복과 체질량 지수감소가 필요하십니다.

나이와 혈압, 체질량 등등 고려하여 운동은
-일주일에 걷기운동이나 수중에서 하는 운동으로, 최소 30분~60분 일주일에 4~5일
-체중을 이용해서 의자에 앉았다 일어서기 운동 10개씩 3세트 일주일에 2~3일
-체중을 이용한 한발로 버티기 30초씩 5세트(양발) 일주일에 2~3일

운동을 추천 해 드립니다.