하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 허정원 입니다.

밤낮이 바뀐 수면리듬을 정상적으로 돌리기 위해서는 '잠드는 시각'이 아니라 '기상시각'이 바뀌어야 합니다.

새벽 6시에 잠을 자서 오후 4시쯤 일어나는 수면리듬에서 새벽 6시에 잠을 자더라도 조금 더 일찍 일어나는 수면패턴을 만들어가야 한다는 거죠. 억지로라도 어떤 방법을 써서라도 몇 시간 일찍 일어나는 리듬을 최소 2주 이상 가져가야 그 리듬에 익숙해지게 됩니다.

극단적으로 지금 당장 아침에 일찍 일어나고 일찍 잠드는 변화를 줘야 한다면 아침 6시경에 잠드는 것이 아니라 그 때 일어났다고 생각하고 하루를 버티셔야 합니다.

밤을 세고 하루를 깨어 있는 상태에서 보낸 뒤에 저녁이 되면 이전보다는 일찍 잠드는 리듬이 찾아올 수 있을 겁니다. 몇 시에 일어나서 하루를 보냈느냐에 따라서 잠드는 시간이 정해진다고 생각하시고 기상시각에 변화를 줘 보면 좋겠네요.

감사합니다.