하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

어깨를 넓어 보이게 하려면 등 운동을 많이하셔야 합니다.

풀 업, 데드리프트와 같은 등 운동을 많이하셔야 어깨가 넓어 보이게 됩니다.

단순히 어깨 운동만 하시는 것 보다는 몸의 체형을 넓게 보이게끔 하기 위해 등 운동을 중점적으로 해보시길 바랍니다.

그리고 운동은 좋아하는 부위만 하시면 절대 안됩니다!!

전신이 골고루 발달이 될 수 있도록 다 해주셔야 된다는 거 기억하세요~~

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
아마 남자 회원님들께 트레이너로서 가장 많이 들어보는 질문중 하나일것입니다 그만큼 남성에겐 여성의 힙의 발달만큼 관심이 높은 부위인데요 하지만 어깨를 넓어지게 하는것은 우리가 알고있는 상식과 조금 다릅니다. 어깨를 넓어지게 하는 방법은 어깨근육인 삼각근을 발달해서 넓히는것이 아닐 견갑골 주변의 근육 증 등근육을 강화하여 체형을 바꾸는것부터 시작한다고 보시면 좋겠습니다. 견갑골 주변의 근육을 늘리는 프로그램은 아래와 같습니다

1. 프론트 렛풀다운(V라인을 결정하는 광배근)
2. 하프 풀업(광배근 및 인대 근력의 발달)
3. 벤트오버 덤벨로우(등 중앙부위의 윗부분 두깨 증가)
4. 벤트오버 레터럴 레이즈(후면삼각근-어깨 뒷쪽)
5. 오버헤드 덤벨 프레스(삼각근의 두깨)
6. 사이드 레터럴 레이즈(측면삼각근의 발달)
7. 프론트 레터럴 레이즈(전면 삼각근의 발달)

가장 중요한 요소는 역시 견갑골을 중심으로 움직여 주는 등근육입니다 이 근육이 가장 초점이 되어 트레이닝을 해줍니다. 이때에 광배근을 강화하면서 등근육의 두깨를 발달시키는 운동을 동시에 하게되면 견갑골의 안쪽깊은곳부터 바깥의 근육까지 발달하게 되는데 이것이 견갑골의 체형을 변화시켜줍니다. 어깨의 좌우 너비가 매우 넓어지고 측면에서의 몸통 두깨를 넓힐수있지요 그리고 여기에 삼각근 훈련을 더하여 그 프레임 위에 어깨가 동그랗고 거대하게 보일수있도록 추가하여 주면 매우 멋진 어깨를 완성시킬수있게될것입니다.