하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중조절 관련하여 질문 주셨네요.
체중조절의 원리와 체중감량 방법에 대해 답변드리도록 하겠습니다.
지금 하고 계신 운동의 운동 강도를 점검해 보시고, 식사량 등은 변동이 없으신지 한번 점검해 보세요.
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▶[체중조절의 원리]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다. 쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고, 운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 되며, 또 체중을 유지하고 싶으시다면 본인의 기초대사량과 섭취하는 칼로리량을 동일하게 하시면 됩니다.

▶[체중감량 방법]
건강한 체중감량을 위해서는 이러한 칼로리 계산법에 따라 식사량 조절과 운동이 필수입니다.주 3-4회 이상, 일 30분 이상, 중강도 이상의 운동을 하시길 권장해드립니다. 유산소운동은 체지방을 태워 체중감량에 도움을 주고, 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 줍니다.

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등

집에서 할 수 있는 간단한 운동프로그램 작성하여 드리니, 집에서 꼭 주 3회 이상 실천하시고 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!

▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"매일 30분 이상 걷기"

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.

우선 살이찌는 원인을 파악한 후 몸에 맞는 운동을 하시는 것을 권장해드립니다.

아침운동이라고 하셨는데 아침식사는 어떻게 하고 계신가요 ?
아침 운동하시고 난 후 2시간 동안에는 지방분해가 일어나고 흡수가 굉장히 빠른시간이기 때문에
운동하시고 바로 식사를 하게 될 경우 지방이 타지 않고 흡수만 빨라지기 때문에 더 살이찌게 될 수 있죠 .
식사를 하시고 나서도 마찬가지고 2시간 동안은 소화를 할 시간을 주셔야 하기때문에 운동은 권해드리지 않습니다.

아침엔 쌈채소를 포함해 건강식으로 식사를 해주시고 점심과 저녁사이, 또는 저녁후에 운동을 해주시는 것을 권해드리며
운동을 하실땐 빠른걸음이나 간단한 조깅으로 땀이 맺힐정도 강도가 되셔야합니다.

감사합니다 ^^