하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

1. 속도나 경사도 등 강도에 따라 다릅니다. 오차가 많이 납니다. 기본으로 계산하면 시간당 500~600kcal
2. 근육량에 따라 달라집니다. 근육이 많을수록 높아져요.
3. 운동의 목적에 따라 다르죠. 근비대가 목적이냐 그냥 건강을 위한거냐 체중감량이 메인이냐에 따라 시간등이 다 달라요. 청소년이 하루에 필요한 근력운동 시간은 딱히 정해진 건 없어요. 세계보건기구에서는 하루에 3~4시간 격렬한 신체활동을 하라고 권장해요. 웨이트를 이용한 근력운동을 한다면 하루 30~60분 정도가 적당하지 않을까 생각되네요.
4. 개인의 체력에따라 다르죠. 피로감 별로없고 다음날 괜찮으면 괜찮은거예요. 몸이 지치거나 피곤하다면 운동량이 많은거구요. 전부 사람마다 달라요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.

순서대로 답변도와드릴게요 ㅎㅎ

1. 칼로리 소비량을 궁금해하시는 것 같은데 걸음 속도마다 차이가 나기 때문에 대략적인 판단만 가능하며
지방소비를 위해 등산을 하시는 거라면 땀이 맺힐 강도로 진행해주셔야 효과를 보실수있습니다.

2. 기초대사량은 우리몸이 생명유지를 하는데 필요한 최소한의 에너지로 사람마다 다르며 체중마다 다를수있습니다.
쉽게 생각하면 키가 크고 체중이 높을수록 인체 면적이 커지기 때문에 사용하는 에너지량은 많아져 기초대사량이 증가가 되며 살이빠질수록 기초대사량은 줄어들수있다고 생각해주시면되고 기초대사량은 절대값이 아니기때문에 표준범위를 잘 유지해주시는 것이 좋습니다.

3. 우선 목적에 따라 다르며 몸상태에 따라도 다릅니다.
과도한 운동은 오히려 부종을 유발 할 수 있으니 1시간 이내로 규칙적으로 해주시는 것 이 좋습니다.

4. 체중을 보니 근력증가뿐만아니라 체지방감량또한 필요한경우라면 꼭 운동에만 집중하시는 것보다 식습관균형를 추천해드립니다. 아까 말씀드린 기초대사량말고 우리몸이 먹은 만큼 소비하는 능력인 신진대사가 높을수록 살이 잘 찌지않는 몸이라고 생각하실수있는데 물론 근육량이 증가하면 증가하는 부분은 맞지만 근육증가를 위한 영양소와 식사를 섭취만 잘 해도 대사량은 증가되기때문에 올바른 식사와 전문가와 함께하는 운동을 추천해드립니다.