하이닥

안녕하세요, 하이닥 대장항문 상담의 이주연 입니다.
변비기가 계속있으신 것 같습니다.
현재 식이섬유의 양도 부족하실 수도 있으며
물 즉 수분부족일 가능성이 아주 높습니다.
매일 생수2리터를 마셔주어야하며 더불어 유산균의 섭취도
보통 이상으로 늘리셔야할 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

현재 장의 불편함으로 고민하고 계시군요.
아래와 같이 식이섬유의 충분한 섭취를 권장드립니다.
식이섬유(Dietary fiber)란 우리가 섭취하는 식품 중 인체의 소화효소에 의해 가수분해되지 않고 장 내에 남는 물질을 말합니다.
식이섬유소는 물에 녹는 정도에 따라 수용성과 불용성으로 구분할 수 있는데요.
수용성 식이섬유소는 과실류(감귤, 사과), 두류, 귀리, 보리, 해조류 등에 풍부합니다. 포만감을 주어 체중감량에 효과적이고 포도당 흡수를 지연시키고 혈중 콜레스테롤 감소 효과도 있습니다.

그리고 불용성 식이섬유소는 채소, 밀, 현미, 보리, 곡류 등에 풍부하며 장 내용물의 장 통과시간을 단축시켜 배변을 좋게하는 역할을 합니다. 식이섬유소는 1일 25g 섭취 권장하며 과량 섭취시에는 장 내 가스생성, 무기질 흡수 저하 등 부작용이 있으므로 적정양 섭취 권장합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

변비는 규칙적인 식습관은 필수입니다. 식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소 섭취가 부족하면 변비를 유발할 수 있기 때문입니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 섬유질에 수분을 공급하기 위해 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 유산소 운동을 해주어야 합니다. 몸을 움츠리고 움직이지 않으면 혈액순환 및 신진대사가 활발히 이루어지지 못해 내부 장기도 제 기능을 하지 못하는 경우가 많습니다.

감사합니다.