하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 하시면서, 근육량을 늘려 보시는 게 일단 늘려 주세요~!

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▶[체중감량을 위한 운동]
체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드립니다. 현재 근육량이 적어 근력운동보다는 보다 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 꼭 소모칼로리량을 늘려주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기 등
-운동 강도: 약간 힘들다, 옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도
-운동 빈도: 주 4회 이상, 일 40분 이상

▶[달리기 잘 하는 방법]
단거리 달리기 기준으로 말씀드립니다. 단거리 달리기의 경우 하체와 복부의 근력이 필요한 운동입니다. 평소 근력운동을 통해 하체와 복부의 근력을 향상시키시길 바랍니다. 감사합니다.

▶[집에서 할 수 있는 복부/하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 레그레이즈 20회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶체중 감량을 위해선 매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)