스케이팅에 필요한 운동을 알려주세요

Question 스케이팅에 필요한 운동을 알려주세요
2018.03.06 |
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TAG : 건강증진

안녕하세요.저는 지난 2월 평창동계올림픽을 보고 스피드스케이팅 쇼트트랙에 빠져버린 16세 학생입니다. 정말 스케이팅을 보고 빠른 스피드에 재미가 있을것 같아 관심을 가지게 되었는데요.그런데 문제는 저는 운동을 상체(복근, 팔)는 잘 하지만 하체(허벅지,다리)운동이 잘 안되어 있습니다.또 인라인 스케이트는 움직일줄은 알으나, 빠르게 가지도 위에서 내려오지도 못하는 그런 실력 입니다.당연히 스케이트는 한번도 타보지도 못했구요.어떤운동을 해야 선수처럼 잘타고 빠르게 실력이 늘까요?알려주세욥!!!<정확히 스케이팅에 필요한 운동(단기간에 매우 많은 근육을 만들수 있다면 매우 좋습니다.)을 알려주시면 감사하다는 얘기 입니다.>(참고로 신장은 키176.5cm정도 몸무게는 60kg정도 입니다.마른 체격인 편 입니다.)

answer Re : 안녕하세요.저는 지난 2월 평창동계올림픽을 보고 스피드 ...

이정은 운동전문가 하이닥 하이닥 스코어: 24

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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

하체 근력 향상을 위한 운동 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
꾸준히 운동을 하시는 게 가장 중요합니다!

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근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

▶[추천 운동]
근력운동과 스트레칭을 병행해주시길 바랍니다. 또한 평소 바른자세를 유지하는 것도 좋습니다. 다리를 꼬는 자세, 구부정한 자세는 피하고 평상시에도 복부에 힘을 주고 바른 자세로 서있도록 하세요.

▶[하체 라인을 위한 추천 운동]
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
-하늘자전거 100회X3세트
-벽에 기대어 L자 다리 5~10분

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

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