하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

효과가 있는 운동은 목, 어깨 등의 스트레칭 및 견인운동 등이 도움이 되겠지만 지금 질문자분에게 필요한건 운동이 아니라 진료인것 같습니다. 가까운 재활의학과, 정형외과, 신경외과 등에 내원하여 x ray 및 MRI 또는 근전도 검사 등 경추부 추간판탈출증(디스크)에 대한 검사를 해보시고 큰 이상이 없다면 근육 또는 인대, 힘줄 등의 문제일수 있으니 운동으로 접근을 해보는 것이 좋을 것 같습니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 물리치료사 및 운동상담사 이재준 입니다.

호소하시는 증상을 보았을 때는 전형적으로 경추에서 부터 나타나는 신경증상이 있으시네요.
좋은 소식은 어떠한 운동을 하셨는지 모르겠지만 운동을 통해서 증상 감소에 어느 정도 효과를 보셨다는 겁니다.
다시 말해, 이는 신체의 기능을 다뤄줌으로써 해결할 수 있는 문제일 가능성이 높다는 것입니다.

손가락에 신경증상이 있다는 것은 경추 추간판 탈출증이 있을 수 있는데, 보통은 원인이 구부정한 등 자세와 연관이 있습니다. 윗 등이 굽게 되면 머리가 앞으로 돌출 되면서 경추에 압박 스트레스를 증가시키게 됩니다. 자세개선이나 운동을 통해서 증상이 감소하는 경우에는 시술이나 수술 없이도 개선될 수 있는 연구결과들이 보고 되어 있기 때문에 질문자님께서는 운동으로 효과를 보실 수 있는 케이스로 사료됩니다.

아래 운동은 굽은 등을 개선하는 간단한 운동인데, '폼롤러'라 불리는 도구가 필요합니다.
워낙 대중적으로 잘 알려져 있는 도구이기 때문에 인터넷 검색을 하시면 어디서든지 편하게 주문하실 수 있습니다.
* 모든 운동은 전문가의 지도 없이 행해질 때 상해위험이 있음을 인지하시고, 증상이 악화될 때 중단하기를 권고합니다.

아래 그림과 같이 무릎을 꿇은 상태에서 양팔을 폼롤러 위에 올려 놓습니다.
요가의 고양이-소 운동처럼 척추를 굴곡하고 신전하는 동작을 폼롤러를 굴리면서 합니다.
자극이 상부 등쪽에서 온다면 제대로 하는 것입니다.