안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.
다이어트 증이시면 식이 조절과 과도한 운동때문에 일시적으로 잠이 안오실수 있습니다.
아래 수면 위생 수칙을 꾸준히 지켜주시면 도움이 됩니다.
1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.
(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)
2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는
것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
(오전에만 드시고 자기전엔 드시지 마세요)
6시에서 일어나서 힘들경우 오전에만 카페인을 섭취하시면 수면시간 변경에 도움이 됩니다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
낮에 많이 졸리더라도 시간 조정을 위해서는 참으시는 게 좋습니다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.
다만 불면증상이 3주간 지속된다면 수면다원검사가 가능한 수면질환 치료 병원을 방문
전문의와 상담해보시길 바랍니다.
감사합니다.