하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 이재오 입니다.

상태에 따라 운동으로 쉽게 개선되기 어려운 경우가 많습니다.
치료가 우선되고 어느정도 상태가 개선 된 상태에서 운동을
해야 합니다. 또한 삼두근운동이근 등근육 운동이든
환자의 상태에 따라 정해 지므로
치료기관에서 운동도 함께 상담하시면 되시겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 물리치료사 및 운동상담사 이재준 입니다.

먼저 라운드 숄더는 삼두 운동이나 등 운동과 같이 근육을 키워서 훈련하는 방식으로는 다루기 어렵습니다.
대중매체나 전문가들 조차도 어깨가 안으로 말려있으니 가슴 근육을 스트레칭하고 뒤의 등근육을 키워서 가슴을 편다고 생각하는데 이는 과학적인 근거들에 대해서 이해없이 추측성으로 이야기를 하기 때문에 생긴 오류입니다.

먼저 삼두 운동의 자세 때문에 라운드 숄더에 대한 이야기가 나온 것으로 보이는데, 삼두 운동 방식 중에 케이블이 아닌 덤벨을 이용한 방식에서는 주로 상체를 기울이고 팔꿈치를 펴는데, 이 때 많은 사람들이 어깨가 앞으로 돌출되며 하는 경향성이 있습니다. 이런 방식은 라운드 숄더가 있는 사람에게는 더 안 좋을 가능성이 높고, 어깨에도 무리를 줍니다. 그러나 자세를 정확히 해도 특별히 라운드 숄더를 개선하는 효과도 없습니다.

일반적인 관념과는 다르게 라운드 숄더가 있는 사람들은 등 근육의 긴장이 많습니다. 구부정한 자세로 인해 척추기립근들이 늘어난 상태에서 계속 수축을 하기 때문입니다. 전문가들 사이에서는 근육이 길게 잠겨있다고 하여 'Locked long'이라는 표현을 쓰기도 합니다. 그래서 이런 경우에는 등근육을 발달시키는 운동들이 역효과가 나타날 수 있습니다.