하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

치료의 순서는 통증 치료 -> 체형 밸런스 교정 -> 관절재활 운동 의 순 으로 진행하는 것이 좋습니다.

현재 통증이 있다면 통증치료를 먼저 진행하시고, 그 이후에 체형 밸런스 교정을 통해 전체 체형 밸런스를 잡아주고, 밸런스를 잡은 후 재활운동을 진행하면 가장 효과적입니다.

재활운동은 재활치료를 전문으로 할 수 있는 재활의학과 나 정형외과로 내원하셔서 진행하시는 게 가장 좋습니다.

헬스는 이런 기본적인 내용을 잘 진행한 후 근력운동 수행에 무리가 안되는 상태가 됐을때 같이 병행하시면 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

재활운동과 교정운동은 공통적인걸 포함하고 있습니다. 허리디스크를 개선해주기 위한 재활운동에 척추의 정렬을 바로 잡아주는 교정운동이 필요한 것처럼. 그리고 당연히 교정운동이 밸런스 운동입니다.
이는 일정한 과정에서 순차적으로 함께 이루어 지는 것입니다.

재활운동 순서는 다음과 같습니다.
1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다. (휴식도 중요)
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.
2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서  유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)
3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동(교정운동) -  더불어 약화된 근육을 강화시키면서, 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. 그다음 바르게 걷기를 진행합니다.
4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.  (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

핼스는 강화운동이죠.

사는 지역의 oo재활운동 oo체형교정 등으로 검색해 보시면, 전문 시스템을 갖춘 병원 한의원 전문센터가 있을 꺼예요. 가장 중요한 건 운동처방사 국가자격 '건강운동관리사' 가 있느냐~ 얼마나 경력이 많은가~ 등 선생님의 수준입니다.