하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹

식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.

식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.

넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

학생다이어트의 경우 성장기이기 때문에
무리하게 굶는 다이어트, 양을 줄이는 다이어트, 대체식형태의 다이어트가 아닌
먹은만큼 소비 가능하고 신진대사를 높일 수 있도록
굶지 않고 매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 진행하면서
일주일 주 3-4회씩 매일 40분 이상의 활동량을 통해서
다이어트를 진행할 것을 권장드립니다.