하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
고 3이면 시간내기가 만만치 않겠네요. 시기가 시기인만큼 무리한 다이어트는 좋지 않을 것 같습니다.
체중이 많이 늘었다고 하셨는데, 고3동안에는 최소한 더 늘어나지 않도록만 하자 라는 목표로 식단조절을 하길 바랍니다.
식단에서 가장 중요한 것은 음식의 종류보다 먹는 습관입니다. 먹는 때를 규칙적으로 정하고 그 외에 간식은 최소한으로 하셔야 합니다.
그리고, 따로 시간을 내어 운동을 할수는 없으니 매일 간단히 할수 있는 운동중에 하나를 선택해서 꾸준히 하시기 바랍니다. 공부하는데 도움도 될 수 있으니까요. 그런 운동중에는 앉았다 일어나기, 절운동 등이 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이다연 입니다.

개인마다 다르지만 생리중에는 체수분 증가로 인해서 체중이 1~2kg정도 증가합니다. 보통 다이어트를 하시는 분들은
생리통 및 몸이 무거움을 느끼기 때문에 강한 운동은 피하고 있습니다. 생리중에는 식욕이 증가할수 있기 때문에 생리중에
운동을 못한다는 죄책감은 갖기 마시고 과식만 피하셔도 좋을듯 싶습니다. 생리가 끝나고 난후 몸무게가 다시 제자리로 돌아오고 그 이후에 운동을 하시는게 좋을것 같습니다. 생리중에는 생리통이 심하시면 운동을 피하시고 견과류나 채소, 과일을 충분히 섭취해 주시고 쇠고기 또는 돼지고기도 충분히 섭취해 주십시오.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

다이어트를 하시면서 생리전 증상으로 인해 고민하시는 것 같습니다.
체중이 증가되면서 복부 내장지방의 증가는 하단부의 자궁을 압박하면서 주변부위의 혈액순환이 원활하지 못한 환경이 조성될 수 있습니다.
때문에 생리전 증후군 완화를 위해서는 다이어트에서 복부 내장지방을 배출해주시면서 복압을 낮춰주시는 것과 생리전 우리 몸에서 필요로 하는 영양군을 식사에 추가 섭취해주시면서 관리해주시는 것이 필요합니다.

복부 내장지방 감량을 위해서는 규칙적인 식, 생활 패턴이 중요합니다.
하루 3끼의 식사량을 동일한 양으로 하여 체내에서 음식물이 섭취되었을 때의 영양이 결핍되지 않을 수 있는 식사로 인해 지방으로 저장되지 않는 형태로 변화해주셔야 합니다.
또한, 생리전 몸에서 필요로 하는 아연 영양소를 채워주시기 위해 해조류 음식을 식사로 드셔주시면 도움이 됩니다.

운동같은 경우는 생리전과 이후로 하여 체내 컨디션과 혈액 순환 정도에 따라 기간에 맞는 운동방법과 강도를 추천드립니다.
고강도 운동이라 하여 다이어트에 모두 효과적인 것이 아니기에 시기에 맞는 다이어트운동으로 진행해 주시는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 유산소운동으로 경보 40분 정도 또는 스트레칭 30분 정도로 먼저 뻣뻣해져 있는 근육을 풀어주시고 체온을 따듯하게 올리는 방법으로 시작해보세요

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.