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Question 언제부턴가 오후에 커피를 마시면 그날밤에 잠을잘못자게되는 성향이 되었어요
원래는 안그랬는데 언제부턴가 오후에 커피를 마시면 그날밤에 잠을잘못자게되는 성향이 되었어요
올해30이 되었는데 나이가 먹어서그런건지 이유가 궁금해요 특별히 건강이나빠지거나 그러진않았어요


answer Re : 원래는 안그랬는데 언제부턴가 오후에 커피를 마시면 그날 ...
김대현
김대현 전문의 HiDoc 하이닥 스코어: 72
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안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

잘 알려진대로 커피에 들어있는 카페인 성분은 수면을 방해할 수 있습니다.
특별한 건강의 이상이 없어도 밤에 잠을 잘 못 잘 수 있으니 크게 걱정하지는 않으셔도 됩니다.
오전 중 커피를 드시는 것을 권합니다.

불면증에 도움이 되는 사항 함께 말씀드릴테니 지켜보시기 바랍니다.
규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 원래는 안그랬는데 언제부턴가 오후에 커피를 마시면 그날 ...
김주희
김주희 영양사 쥬비스 성신여대점 하이닥 스코어: 6
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

카페인은 몸 밖으로 배출되는 속도가 느려 그럴 수 있습니다.
특히나 규칙적이고 건강한 수면시간을 잡았을 때
수면의 질이 좋아질 수 있고
그러면서 건강까지 함께 잡으실 수 있어
이런 경우는 카페인 드시는 시간을
아침이나 낮시간으로 바꾸시는 것을 권장해드립니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.