안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.
잘 알려진대로 커피에 들어있는 카페인 성분은 수면을 방해할 수 있습니다.
특별한 건강의 이상이 없어도 밤에 잠을 잘 못 잘 수 있으니 크게 걱정하지는 않으셔도 됩니다.
오전 중 커피를 드시는 것을 권합니다.
불면증에 도움이 되는 사항 함께 말씀드릴테니 지켜보시기 바랍니다.
규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.
*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.
감사합니다.