하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

홍차는 커피보다는 카페인 함량이 적지만, 카페인이 들어있습니다.
이 카페인이 수면을 방해할 수도 있으니, 오후 늦게는 드시지 않는게 좋을 것 같습니다.

다량의 설탕은 깊은 잠을 방해하는 것으로 알려져있고,
반대로 충분한 수면을 취하지 못하면 당분에 대한 갈망이 늘어나는 것으로 연구결과가 나왔습니다.
이는 충분히 잠을 자야 당분섭취를 줄일 수 있다는 의미인데요.
체력이 많이 떨어진다면 가벼운 운동부터 시작해보시는 것을 추천합니다.

수면에 도움될 수 있는 사항 말씀드리고 마치겠습니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

만약 위의 사항을 지키고도 2주 이상 충분한 수면을 취하지 못한다면 가까운 정신건강의학과나 한방신경정신과를 방문하셔서 상담받으시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
과도한 당분은 자율신경밸런스를 무너지게 하기때문에
충분히 수면에 영향을 줄 수있습니다.
또한 과도한 당분으로 인해 채내 면역기능이 저하되어 피로김을 느끼실 수있습니다.
당분을 섭취시 순간적으로 교감신경이 증가되어 각성이되기때문에 스트레스해소가
되는 것 같지만 오히려 우리몸은 항상성으로 반대 작용을 하는 부교감신경을 급격하게 분비해
결국 밸런스는 무너지고 더욱 피로한 상태를 만들게 됩니다
계속 음료를 섭취하신다면 점차 뇌는 더더욱 많은 양의 당분을 요구하게 되고
악순환은 반복될 것 입니다.

불면증을 해소하기 위해서는
1. 지금 드시는 음료양을 줄여주세요.
2. 주무시기 1시간전에는 물섭취도 피해주세요
3. 수면호르몬 유도를 위해 핸드폰과 tv를 멀리하고 최대한 빛이 없는 상태를 유지해주세요

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