하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

상처가 다 아물게 되면 발목 종아리 부분 온찜질이나 족욕 자주 해주시구요,
조금씩 발목을 당기고 미는 움직임을 해주셔서 굳어버린 근육과 관절을 다시 부드럽게 만들어 주세요.
움직임이 확보되면, 탄력밴드를 이용해 저항을 조금 주셔서 약간의 강화운동을 해주시고,
힘이 조금 생기면 누워서 할수있는 복합운동으로(브릿지 같은) 체중이 조금식 실리는 운동으로 지지하는 힘을 길러주세요.
단계별로 강도를 조금식 올려서 강화를 해서 서서 자신의 체중을 지지할 수 있게되면 걷기운동하고 스쿼트나 데드리프트 하고 달리기 하고 ... 이런 식으로 단계별로 조금씩 만들어 나가시면 됩니다.
조금 복잡하죠? ^^
그래서 운동처방사 국가자격 건강운동관리사가 있는 재활운동 전문병원이나 센터에서 배울 수 있답니다.