하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
받으신 운동프로그램도 확인이 필요한 부분이겠지만
일반적으로 추측 가능한 선 상에서 말씀드리자면
달리기 시 종아리가 많이 쓰이는 경우는 하체의 큰 근육 (둔부와 허벅지 근육)에 대한
활용을 잘 못하시는 경우에 그럴 수 있습니다.
또한 이는 허리 통증의 이유도 될 수 있는 부분입니다.
이 부분에서는 허벅지 근력 향상에 도움이 되는 운동으로는
:브릿지, 월스쿼트(벽스쿼트), 런지, 스쿼트 등의 운동이 있습니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동은 벽에서 팔굽혀 펴기를 하는 것입니다.
벽에서의 팔굽혀펴기가 너무 쉽다면 점점 침대나 바닥으로 상체의 기울기를 증가시켜
운동할 수 있습니다.
(사실 팔굽혀 펴기는 가슴 운동이지만 초보자의 경우 팔근육을 더 많이 사용하는 경우가 많습니다.
가슴근육을 사용한다는 생각으로 운동하시고, 제대로 할 경우 가슴 뿐아니라 협조근으로 팔운동도 같이 될 수 있습니다. )

허리운동으로는 슈퍼맨 자세, 백익스텐션과 같은 운동이 도움이 됩니다만
어느정도 복부(그리고 코어)근육을 향상 시킨 후 허리 운동을 병행 하시는 것이 좋습니다.
네발기기 자세에서 팔다리 들기, 그리고 코어운동의 대표적으로는 플랭크 자세가 있는데
플랭크 운동을 하실 때는 정확한 자세가 필요로 됩니다. (정확하지 않은 자세는 허리통증을 더 악화시킬 수 있습니다.)
(플랭크에 대한 정확한 운동자세는 구글에 찾아보면 사진과 함께 자세히 나올 것이므로 참고해서 운동하세요.)

+ 복부가 나와있다면 복부의 지방 감소도 물론 필요합니다.
그러나 지방은 어느 한부위 운동을 한다고해서 감소되는 것은 아니기 때문에
전체적인 식습관과 운동의 병행이 필요하고
19살이면 아직 성장기이기 때문에 절대 굶는다거나 원푸드 혹은 단백질만 많이 섭취하는 등의
다이어트는 하지마시고 영양소가 골고루 섭취될 수 있는 균형잡힌 식사를 식사량을 조절해서 하시는것이 가장 좋습니다.
(자세한 부분은 영양사 선생님께서 답변해주신다면 좋겠네요)

도움이 되시길 바랍니다 ^^