하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

운동의 경우에는 단지 열심히 운동 강도를 높이거나 혹은 운동 시간을 늘린다고 해서 해결되지 않습니다.
나에게 맞는 운동 강도, 그리고 운동 시간이 있기 때문에 그 부분 부터 찾아보아야 하는데요,
운동을 많이 하면 칼로리 소모가 많아서 살이 빠질 것이라고 생각하실 수 있지만
오히려 운동을 많이 하게 되면 몸에서는 피로도가 많이 쌓이게 되고
그로 인한 육체적 스트레스, 오히려 쉽게 붓고 더 쉽게 살이 찌고
식욕 조절이 어려운 상태가 될 수 있습니다.

식사량을 줄이고 운동량을 늘리게 될 경우
우리 몸은 부족한 에너지원에 대한 축적을 위해서
운동 시 에너지 소비를 줄이기 위해 지방을 합성 시키고 저장시킵니다.

그러다 보니 운동을 해도 어느 순간까지만 체중이 빠지고
부족한 영양소 섭취가 이어진다면 근육량만 빠지는 운동으로 이어질 수 있습니다.

따라서 몸에 알맞는 운동강도 그리고 충분한 영양소 섭취 등을 병행하셔서
건강한 방법의 다이어트를 하시길 추천합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다.

운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.