하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.

청소년 다이어트 문의입니다
다른 부분보다 청소년이시다보니 외모에 부적이나 관심이 많아지실 시기에 체중때문에
많은 고민을 하실것같습니다.
그런 부분을 해결해드릴려고하는데요 문제는 성장기 청소년이 다이어트를 한다고 무리한 식단 혹은
운동을 통한 다이어트를 진행하려한다는것인데 이때 문제는 성장기 청소년이다보니
상대적으로 굶는 다이어트나 제한적인 영양소 다이어트를 진행한다는것은 문제가 될수 있습니다.
즉, 성장과발육에 저하로 이어지게되고 평생을 살아가야할 몸을 만드는시기에 문제가 크게 될수 있는것이죠~!
그래서 3끼식사를 기본으로하면서 진행하는것을 추천드리고
실제 필요한 영양소를 3끼식사를 통해서 감량을 하시는것을 추천드리고 운동또한 살이찌는 원인을 개선할수 있는 적정강도의 운동으로 일단은 걷기나 살짝의 조깅부터 추천드리고
이후 다이어트에 대한 부분들은 전문가와 함게 하시는것을 추천드립니다.