하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

칼슘의 섭취도 중요하지만, 칼슘만 섭취하는 것이 아닌 다른 영양소의 균형도 굉장히 중요합니다.
무조건 칼슘만 먹어서 하는 것이 아닌 마그네슘과 비타민 D의 섭취도 꼭 해주세요.
비타민 D는 피부를 통해서 햇빛을 보면 합성이 될 수 있지만, 겨울이나 일조량이 적을 때,
긴팔을 입고 다니거나 썬크림을 바를 경우에는 많이 합성되지 않아요.
그렇기 때문에 따로 비타민 D를 추가 섭취 혹은 식품에서 비타민 D가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D가 함유된 식품으로는 등푸른생선, 달걀 노른자, 버섯 등에 많이 함유되어 있습니다.
그리고 마그네슘은 칼슘과 상호작용을 하는 무기질로, 체내에서 근육의 수축 이완과 함께 칼슘이 뼈에서 용출이 되는 것을 막아줍니다.
마그네슘의 급원 식품으로는 녹색 채소, 견과류, 두류 등에 함유되어 있답니다.
그렇기 때문에 칼슘 섭취를 하는데 있어서 마그네슘과 비타민 D의 섭취도 함께 이루어져야 한답니다.
영양소의 부족은 특정 영양소의 섭취가 이루어진다고 하더라도 순식간에 증가되지 않아요.
꾸준히 섭취가 가장 중요하답니다.
골고루 꾸준한 섭취와 꾸준한 운동 부탁드립니다~!
감사합니다.^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

골밀도를 결정하는 요인은 유전, 호르몬, 영양 상태 및 운동 정도입니다. 따라서 골다공증의 치료 방법은 여성호르몬이나 골 생성 약물 섭취, 칼슘과 비타민 D 섭취, 운동 등입니다.

운동을 하면 뼈에 일정량의 자극이 가해지는데, 이 자극은 뼈를 만드는 세포 즉 조골세포를 활성화시키므로 뼈가 단단해집니다. 또한 운동은 근육을 강하게 해 잘 넘어지지 않게 만듭니다. 지구력 운동보다는 근력 강화 운동이나 체중을 이겨내고 시행하는 운동(ex.등산, 에어로빅, 자전거 타기, 걷기, 줄넘기)을 선택해야 합니다.

감사합니다.