하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

초보자는 스트레칭만 1시간씩 하세요.
근육과 관절이 부드러워 져야 하는 것은 모든 운동의 기본인데, 대부분 스트레칭도 제대로 못하면서 걷고 뛰고 근력운동 하고.....결국 관절의 수명만 줄어들고 미세손상만 늘어나고 피로물질 활성산소만 증가하는 부작용이 생깁니다.

처음 몇달은 스트레칭만 열심히 매일 하세요.
근육이 늘어나는 느낌을 알고 동작을 왜하는지 이해를 하고 감각을 높인다음,
코어운동을 합니다. 코어운동이 쉬울 것 같지만 플랭크 동작하나 제대로 하는데 많은 시간이 걸립니다. 흉내만 내는 운동은 오히려 건강을 망칩니다. 코어운동 어느정도 마스터 하시면
바르게 걷기, 달리기, 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 매달리기 등 처럼 체중지지 맨몸 운동을 합니다.
여기까지 마스터 하는데 최소6개월 ~ 예상합니다.

이정도 가능하면 이제 배우고 싶은 종목을 하시면 됩니다.
이렇게 단계별로 꾸준히 하시면 자연스럽게 체력은 늘고 살도 빠지고 몸이 건강해 질꺼예요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
체질마다 몸에 맞는 운동이 있고 안맞는 운동이 있답니다.
공부하면서 활동량이 줄어들게 되면 몸은 피로하고 체력이 떨어질수밖에 없습니다.
왜냐하면 우리몸의 신진대사능력이 떨어지기 때문인데요
이상황에서 다이어트을 한다고 굶게되면 더더욱 대사량은 떨어져 계속해서 살이 더 잘찌는 몸으로 변하게 됩니다.
꼭 운동이 아니더라도 대시량을 높일 수있는 방법은 많습니다.
체온은 1도 상승시켜도 대사량은 40%나 증가하기 때문에 자기전 족욕이나 뜨거운 물 섭취로 몸을 따뜻하게 유지해주세요.
또한 운동또한 대사량을 높이는데 좋은 방법이지만 체온이 올라가지 않으면 효과를 볼수없기 때문에 땀이 송글송글 맺힐정도로 운동 강도를 맞춰주세요..