하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

아침 : 미식당 뮤즐리 + 우유 180ml
점심 : 햇반 210g + 포켓 샐러드
저녁 : 햇반 210g + 포켓 샐러드
간식 : 하루견과 20g + 종합비타민제(마이카인드) + 썬업 하루야채 샐러드 2개
활동량 : 재수생. 조깅, 줄넘기, 필라테스

전체적으로 부족해보이는 영양소는 단백질 입니다.
기본적으로 섭취해야 하는 영양소는 탄수화물, 단백질, 비타민과 무기질 입니다.
탄수화물의 섭취부터 보면, 뮤즐리의 경우도 말린 탄수화물이고, 햇반의 경우도 정제된 탄수화물입니다.
그렇기 때문에 복합 탄수화물을 섭취하는 것을 권장합니다.
복합탄수화물이 포만감이 높으면서 체내에서도 혈당을 빠르게 올리지 않아요.
그리고 샐러드를 지속적으로 섭취해주시는 것은 좋지만,
한 끼는 한식을 섭취하시면서 추가적인 영양소의 보충이 있으면 좋아요.
종합비타민으로 먹는다고 하더라도, 함량이나 체내의 흡수되는 것은 차이가 있기 때문에
전반적인 식사량 뿐 아니라 영양소의 함량은 많이 부족이예요.
간식이나 끼니 때에 단백질을 추천합니다.
닭가슴살이나 계란을 섭취해주세요.
식사 패턴을 보면 간편한 것을 좋아하신다면, 편의점에서 파는 구운 달걀이라도 하루에 2개씩 꼭 챙겨드세요.
혹은 식사 때에 두부를 함께 드시는 것, 콩이나 두유라도 꼭 섭취해주는 것이 좋을 것 같습니다.^^
감사합니다ㅣ.