하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

도움을 줄수 있는 식품 알려드립니다.

1. 계란
콜레스테롤은 테스토스테론(남성호르몬)의 원료로 하루 한 개 정도의 달걀을 먹으며 적당량 섭취할 경우 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 된다는 연구보고가 있습니다. 다만 당뇨병이나 심혈관 질환을 가지고 있는 경우 과량 섭취에 주의 하시길 바랍니다.

2. 연어
비타민 D 혈중 농도가 높을수록 테스토스테론의 수치가 높아진다는 연구보고가 있습니다. 연어는 비타민 D가 풍부한 식품이지만 가능하면 일주일에 2~3회씩 10~15분 햇빛을 쬐면 피부세포의 콜레스테롤로부터 비타민 D를 합성하여 더 도움이 되겠습니다.

3. 굴
굴에는 무기질(미네랄)의 한 종류로서 아연이 풍부합니다.
체내 아연 농도가 부족할수록 남성호르몬 농도가 감소한다고 보고되고 있으므로 아연의 섭취를 권장할수 있는데요. 굴은 1/3컵(70g)만 섭취하여도 하루 권장량(8~10mg)을 충족할 수 있으므로 적정 양 섭취 권장합니다.


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감사합니다.