하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.
아직 나이가 많지 않은데 잠이 안오신다니 걱정입니다.
우선 아래 제시된 <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.
1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.
(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)
2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는
것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.
7. 자기 전에 TV나 PC는 피한다.

꾸준히 잘 지켰는데도, 잠이 여전히 오지 않고 해당 증상이 계속된다면
부모님과 상의, 수면질환을 치료하는 병원으로 방문하셔야합니다.

감사합니다.