하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

어린 시절의 비만은 남성 어린이에게 여유증을 유발시킵니다. 유선이 발달되게 되는데요, 단순히 탄수화물을 줄여내는 것이 답이 아닙니다. 본인이 살이 찌게 된 근본적인 원인을 찾아보시고 그를 제거해야합니다. ex. 폭식, 적은 활동량, 탄산음료 등의 음료, 3끼 식사를 안하는 것 등등이 있겠죠. 잘 파악해보세요. 이것만 잘 조절해도 체중감량 및 여유증을 개선시킬 수 있을 것입니다.

그리고 어린나이에 무리한 체중감량을 이끌게 되면 성장을 더디게 할 수 있습니다. 때문에 성장 및 발육을 생각하며 접근을 하는 것이 좋은데요, 어른들이 키크려면 줄넘기,농구 같은 뛰는 운동을 하라고 하는것을 들었을 거에요, 하지만 꼭 키가 크려면 뛰어아햐는 것이 아닙니다. 높게 뛰는 운동을 해서 키가큰다는 말이 사실이라면 물속에서 누워서 활동하는 수영선수는 모두 키가 작았겠죠??사실은 이렇습니다. 단순한 걷기와 같이 운동자체를 하면 성장호르몬의 분비를 촉진시킬수 있습니다. 꼭 체중감량을 하고 싶으시거든 잘먹고 잘 자는것도 좋지만 이러한 걷기 또는 단순한 움직임에 대한 놀이 등을 해도 좋으니 활동량을 가볍게 늘려보십시오. 그러면 키성장과 발육도 챙기며 체중감량을 할 수 있을겁니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
상체쪽으로 살이 찌는 것을 스트레스 받아 하시는 것 같네요.
다이어트 할때는 식사량을 줄이는 것, 특히 탄수화물을 급격하게 줄이는 것은
오히려 요요현상으로 살이 더 증가 할 수 있는 부분입니다.
과도한 염분섭취를 줄이고 규칙적인 식사를 영양소 밸런스에 맞게 섭취를 해주시는 것이 가장 좋습니다.
특히 패스트푸드나 편의점 식품등 가공식품은 과도한 염분섭취 뿐만 아니라
환경호르몬으로 여성호르몬 분비의 원인이 될 수있습니다.
3끼를 정해진 시간에 다양한 나물반찬과 쌈채소로 현미밥과 섭취를 해주시고
동물성 단백질보다 식물성 단백질의 섭취를 늘려주시면 체중감량에 도움이 됩니다.
또한 점심식사후 2시간 후 가벼운 운동으로 활동량을 늘려주세요.