하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

비만 탈피를 하고싶으시면서
왜 그렇게 건강하지 못하고 요요현상이 올 법한 식사습관을 갖고 계십니까
적게먹는다고 살이 빠질까요? 아닙니다.
적게 먹는다고 빠졌다면, 이미 질문자 본인은 비만 탈피를 하고도 남았을 것입니다

올바른 식습관을 통해 체중감량을 해주셔야 합니다.

운동량은 내 몸이 견딜 수 있는 수준으로 부터 시작하는 것이 좋습니다.
다른 사람이 100kg 을 들었다 하여, 50분을 달리기를 했다 하여
본인도 그렇게 해야만 살이 빠지는 것은 아닙니다.

내 몸에 있어서 어느 수준의 운동이 고강도가 되는지를 파악하고
점진적으로 천천히 운동 수준을 늘려가는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 안해보셨다면,
가벼운 걷기, 경사로 걷기, 제자리에 앉았다 일어나기(스쿼트) 등을
시간 및 횟수를 조절해서 조금씩 늘려가보는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
아침에 씹어먹는음식들로 변화를 주시는게 어떨까요,허기가 지신다고하니 마시는것보다
씹어먹는게 칼로리는비슷해서 포만감을 더 오래줍니다
과일1+우유1잔+견과류10알/또는 고구마주먹크기,달걀1,두유1잔
이렇게 먹어도 허기가 질경우 채소샐러드를 추가하셔도 좋을거같습니다.